お腹周りを引き締めたいけど、運動が苦手できついトレーニングはできないと悩んでいるあなたへ。
1日たった２分のお腹痩せメニューはどうでしょう？
２分だったら！
ぽっこりお腹が悩みのわたしも、正直筋トレとか自信がないんです‥‥‥。
でも、やっぱりお腹を引き締めるならトレーニングが必要！
運動が苦手で筋力に自信のない私、運動初心者向け「お腹痩せメニュー」にチャレンジしました
2週間しっかり継続できた大きな理由は、やっぱり1日2分でいいこと。
トレーニングは正直きついときもあったけどね
【お腹を引き締めたいけど、きつい運動が苦手】というあなたも頑張れます。
私が実際にトレーニングしている恥ずかしい動画も交えて2週間後の効果を解説していきます。
お腹痩せ２週間プログラム
お腹痩せ2週間プログラムは、オンラインフィットネス「LEAN BODY」の動画レッスンです。
「LEAN BODY」とは、だれでも簡単にお家でできるエクササイズ動画を提供しているオンラインサービスです。
お腹痩せ２週間プログラムとは
2週間でお腹周りのシルエットを変えていくプログラム。毎日違うフィットネス女子と共に、腹筋トレーニングをしていきます！それぞれのレッスンは5分程度なので、初心者でもチャレンジしやすい内容です。
LEAN BODY Official お腹痩せ × 2 Weeks 説明引用
※レッスン時間５分程度とありますが、ひとつのトレーニングが20秒、休憩10秒×３セットメニューになっています。実際のトレーニングは2分以内におわります。
「お腹痩せ」 1日２分×14日間メニュー
お腹痩せ２週間プログラム
- プランク
- ニーチェストプッシュオフ
- プランクアップ
- ベーシッククランチ
- ツイストクランチ
- ニートゥチェスト
- ロシアンツイスト
- マウンテンクライマー
- レッグレイズ
- バイセコー
- ダブルクランチ
- ブイシットアップ
- スペシャル
お腹痩せ２週間プログラムのポイント
お腹痩せトレーニングの効果を最大限に発揮するためにはいくつか気を付けるポイントがあります。
しっかり守って脱ぽっこりお腹
正しい姿勢やフラットな場所で行いましょう
間違った姿勢でトレーニングを行うと、逆効果になったり、体を痛めることもあります。
また、ベッドの上など柔らかい場所で行うと力は吸収され効果が半減してしまします。
食事にも気を使いましょう
食事を摂る回数や時間も規則正しく、バランスのとれた食事を心がけましょう。
せっかくトレーニングを行っていても、脂質の多い食事や、お菓子、カップラーメンなどのジャンクフードを食べていると、筋肉も脂肪に隠れてしまいます。
無理をせず自分のできるペースで
1日２分のトレーニングですが、自分のできる範囲の回数やスピードで行いましょう。
トレーニングが楽に感じてきたときは、徐々に強度を上げていくといいです。
トレーニングスタート！！
１～５日目トレーニング画像
トレーニングのはじまりは、簡単なメニューが多く運動が苦手で筋力に自信がなくても問題なしです
- プランク
- ニーチェストプッシュオフ
- プランクアップ
- ベーシッククランチ
- ツイストクランチ
お尻をあげて反り腰にならないことがポイント
じっとしているだけで筋肉がプルプル
倒れすぎず、反り腰にならないように注意
肘も伸ばすぐらい押せたらいいけどきつい
肘が痛くなる時は、タオルを引いてもOK
2分だからできるけど、長い時間だとつらいです
下がるときは頭が床につかないギリギリで耐える
腹筋に効いてきます。呼吸も止めないでゆっくり！
右ひざ、左ひざに触れるように起き上がります
20秒間でも耐えられなくなりました。
６～10日目トレーニング動画
ここから、きつめのトレーニングが増えてきて、お腹の筋肉がかたくなるのを徐々に感じます。
- ニートゥチェスト
- ロシアンツイスト
- マウンテンクライマー
- レッグレイズ
- バイセコー
腹圧を感じ、ひざが開かないように気をつけます
簡単にみえるけど、しっかり下腹部に効いてる
おへそを見るように上体は丸め45度後ろへ倒れる
腹筋の収縮を感じくびれに最高
お尻が上がらないように体は一直線をキープ
素早い動きは息があがりきつくなってきます
反動をつかわずゆっくり上げ下げします
お腹プルプル下腹部ぽっこりには効果抜群
常に肩甲骨は床から離し、足は遠くに伸ばす
20秒が長く感じるほど、お腹が悲鳴をあげます
11～14日目トレーニング動画
ここまできて、インストラクターの方と同じ動きができないトレーニングが出てきました。
ひざを曲げ伸ばしする上半身、下半身の連動運動
私は全然持ち上がらず、ギブアップ
手でつま先をタッチするように勢いよく起きます
何度も挑戦してみましたが、できる気がしない
ゆっくり腹圧を感じながら行います。
最初にやったよりも楽にできました♪
フォームが崩れないように注意して腹筋に効かせる
腹筋が喜んでいるのを感じます
「お腹痩せ２週間プログラム」実践まとめ
「お腹痩せ２週間プログラム」を実際にやってみましたが、運動初心者でもできるメニューが多かったです。
ただ、後半にうまくできないエクササイズがあり筋力のなさを痛感しました。
できない自分も含めて楽しい
筋トレを実践した時間や頻度
運動が苦手なタイプのわたしも、2週間続けて毎日取り組みました。
仕事の日は夜に、休みの日は日中の時間帯と、ほんとうに好きな時間に自由にやってみました。
トレーニング時間は短いので、忙しい方でも取り組みやすいと思いました。
お腹周りの変化
重たかったお腹がスッキリして、体が軽いのを実感。
トレーニングの後半に、最初の頃にやったメニューをまとめて行うエクササイズが出てきましたが、以前よりも楽にできて弱々しい筋肉がたくましく感じます。
体の中心がしっかりしたことで猫背になりにくく綺麗な姿勢で過ごせたのもスタイルアップにつながります。
実践中に気が付いたこと
1日2分の短時間メニューでも、真剣にやると結構息があがるので、しっかり水分補給の準備が大切です。
また、毎日取り組む時間を決めた方が習慣化しやすいと思いました。
朝のルーティーンに入れられると、体が目覚め、脳も活性化されるのでお勧めです。
朝活は1日の活動を変えます
「お腹痩せ２週間プログラム」LEAN BODYについて
今回取り組んだ「お腹痩せプログラム」はLEAN BODYのレッスンです。
「LEAN BODY」とは
どこにいても、だれでも時間や場所を選ばず本格的なプロのレッスンが受けられるオンラインレッスンサービス。
ヨガやピラティス、筋トレなどのエクササイズからマッサージ、ストレッチまで幅広いレッスン動画が850種類以上あり、セルフボディメイクが可能。
- レッスン動画はどんどん新しいものが更新されていくので、飽きずに続けられる。
- レベルが分けられているので、私のような運動初心者からでも取り組みやすく、レッスンも探しやすい。
- リアルタイムの配信レッスンもあり、その季節や時間にピッタリあったエクササイズが受けられ、他にも頑張っている仲間を感じモチベーションがあがる。
全ての動画が見放題で「LEAN BODY
」は2週間の無料体験ができます。
PCやスマホがあれば、どこにいても好きな時間に何度でもレッスン可能。
今回取り組んだ「お腹引き締めプログラム」も、もちろんあるのでトライアル中に体験して、キャンセルすれば完全に無料ですよ。
お家で、好きな時に、無料で…
環境は整ったので、あとは自分のやる気のみ。
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年間5,760円－1,500円＝実質は年間4,260円
なんと月額355円の計算となり、１週間だと88円、1日にするとたったの約11円。
今度こそ、そのお腹を本気で引き締めましょう！
今回、お腹痩せ2週間プログラムを達成したおかげで、11種類のお腹に効くエクササイズを習得しました。
テレビを見ながら、ちょっとした休憩時間にも、もう動画を観なくてもいつでもできます。
今回私ができなかったエクササイズにも、あなたも挑戦してほしいです。
毎ペースボディ