ダイエットとは違う！ボディメイクとは。女性らしい体をつくる簡単秘訣

体重にとらわれなくてもいい新常識ってしっていますか？

魅力ある女性を目指すなら、体重計よりも鏡の姿が大切！

実は女性の多くの悩みは、ダイエットで減量してもなんとかならないものばかりなんです

女性が求める理想のスタイルになるには、ダイエットじゃなくボディメイクを頑張るのが新常識。

ダイエットとボディメイクの違いを理解して、だれでも簡単にできるボディメイク成功習慣からはじめてみませんか？

ダイエットとは

ダイエット（ diet　）とは

食事の量を制限したり、エクササイズや運動をして減量すること。

極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。

本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。

厚生労働省　ℯ‐ヘルスネット

ボディメイクとは

ボディメイク（ Bodymake）とは

女性らしい体をつくるボディメイク習慣

理想の体を目指すにはボディメイクが必要とわかりましたが、ただがむしゃらに筋肉を鍛えればいいわけではありません。

せっかくボディメイクをするなら効果的に成果を上げたいですよね！

規則正しい生活をする

まず、第一に良質な睡眠・バランスのとれた食生活を心がけましょう。

良質な睡眠は体の休養だけでなく、免疫力を高め、精神の安定も保ってくれるため運動を効果的に続けるには、しっかり眠ることが大切です。

また食生活が乱れエネルギーの摂取が減ると、筋肉をつくるタンパク質の合成も減る為、運動の効果が発揮しにくくなります。

食べ過ぎない

ボディメイクは、減量のように食事を極端に減らす必要はないですが、間食をしたり、お腹がいっぱいで動けなくなるまで食べたりする、いわゆる食べ過ぎに注意しましょう。

運動効率がわるくなるだけでなく、食事で摂取したオーバーカロリーも運動で消費できないため脂肪として貯蔵されます。

筋トレはやりすぎない

ある一定の部位だけを集中的にやりすぎるとそこだけムキムキという結果に‥‥‥

また、痛みや故障の原因にもなるので、筋トレはジムやトレーナーさんに指導してもらうのがおすすめ。

自分の悩みにあわせた内容で、筋トレの場所や量を調整しながら行うことでバランスのとれた体をつくることができます。

ヨガ・ピラティスを取り入れる

ヨガ・ピラティスは呼吸を整えながらインナーマッスルを鍛え、しなやかな筋肉づくりができます。

女性らしいボディラインをつくりたいなら、ヨガやピラティスを運動習慣にすると、体幹も鍛えられ美姿勢も目指せます。

筋トレ・ヨガ・ピラティスの違いについてはこの記事も参考にしてください

初心者からはじめるボディメイク習慣を成功させる秘訣

ボディメイクへの近道は、続けること！まずは基本の成功習慣を20日間やってみましょう！

20日間継続してボディメイクを頑張れると、からだも脳も慣れてきて習慣化できるようになります♪

最初の目標は小さくする

2週間でバキバキに腹筋割るぞ！！毎日1時間トレーニングするぞ！！っていきなり大きな目標をかかげると、できなかったときに罪悪感を感じて続かなくなります。

最初の目標は、「毎日10分からだを動かす」などの小さなものにして、クリアする成功習慣を体験していきましょう！

ごほうびを用意する

3日できたらごほうび、1週間できたらごほうび‥‥‥と細かく自分へのごほうびを設定しておくと続けるモチベーションにつながります。

好きな食べ物を食べる、欲しいものを買うでもいいです、頑張った自分を褒めてあげましょう♪

同じ時間にやる

運動はできるだけ毎日同じ時間にやります。

体内時計が覚えてくれ、時間がくると気持ちも体も運動しやすい状態になってくれるので、スムーズに始められます。

カタチから入る

お洒落なトレーニングウェアやシューズを身に着けて、足が速いランナー、スタイルのいいインストラクターになりきることも大切です。

テンションをあげるだけでなく、私は「できる」という、良いイメージを保つことができます

なりたい自分を想像する

ボディメイクは何のためにやるのか？

「痩せたい」「もてたい」「若くみられたい」「疲れないからだをつくりたい」

未来はどんな自分になりたいのかを想像するのが大切。

目的ははっきりさせ時々思い出すようにしましょう

周りをまきこむ

家族や友人など、周りを巻き込んで一緒にトレーニングをしたり、ボディメイクしていることを宣言しておくと、簡単には挫折できないという気持ちが芽生えます。

上手に周りのみんなも利用することで、変化に気が付いてもらえたり褒められるというメリットもあります。

無理をしない

体が痛いのに無理に筋トレを続けたり、自分のレベルに合わないレッスンを受けたりすると、身体も心もしんどくなってしまいます。

自分のからだの調子や運動レベルに目を向けておくと、からだの細かい変化にも気が付くことができます。

身銭を切る

身銭を切るとは、お金をかけること。

お金をかけて途中でやめてしまうと、お金が無駄になった気持ちになります。

人は損をすることに抵抗がある為、本気で続けたいと思ったときはある程度お金をかけてみるのがいいですね。

継続した運動をはじめるなら家トレがおすすめ

女性らしいからだをつくるために必要な運動は、手軽に無理なく続けられる家トレがおすすめ。

YouTube動画をみたり、フィットネス器具を使ってボディメイクをするのもいいけど、効率よく鍛えたいなら本格的なプロのインストラクターのレッスンが受けられる「オンラインフィットネス」がおすすめです。

オンラインフィットネスとは

オンラインフィットネスとはインターネットを利用して、どこにいてもプロ講師のレッスンが受けられるサービスです。

リアルタイムのレッスンから、動画を見て行うレッスンまで形は様々なので、自分にあったレッスンが選べます。

ジムに通うよりも、時間もお金も節約できるので効率重視の現代人にピッタリのサービスですね。

オンラインフィットネスはお得に体験ができる

オンラインフィットネスは、各社体験サービスがありはじめる前にお試しができます。

いきなり入会金などではなく、お試し期間中は何度でもプロのレッスンが受けられるからお得です。

無料期間中の退会も可能で、入会の勧誘などもないので安心して試せますよ♪

	リーンボディ	SOELU	torcia(トルチャ)
基本料金	1,980円	3,278円～	4,378円～
レッスンタイプ	・動画 ・ライブ	・ライブ ・動画	・ライブ ・動画
ポーズチェック		選択可能	チャットで質問可能
特徴	初心者から上級者用まで幅が広い	ヨガレッスン充実	多彩なメニュー40～50代におすすめ
体験	無料2週間	100円 30日	100円 1か月

わたしが42歳からはじめたオンラインフィットネスの記事も参考にどうぞ(^^♪