女性らしいボディラインの象徴ともいえる「くびれ」
トップスをインしても恥ずかしくないウエストが夢！！
だらしないぽっこりお腹を卒業して、自慢できるお腹美人を目指した40代運動初心者のわたしが「10days くびれ作りピラティス」に挑戦しました。
本記事では、その様子を動画で公開しています。
プログラム食事や生活スタイルはとくに変えずにいつも通りの生活で「10days くびれ作りピラティス」に挑戦しました。
お腹はどうなったか結果をご覧ください‥‥‥
運動が苦手だけど筋トレに興味がある方、スタイルが気になり短時間でくびれを作りたい方におすすめの記事です。
くびれ作りピラティスとは
くびれ作りピラティスとは、「LEAN BODY」のプログラムメニューくびれ作りに特化したトレーニングです。
ピラティスならではの胸式呼吸の練習から、しっかり筋肉にアプローチする筋トレまで‥‥
女性なら誰でも憧れるくびれを10日間で作るために考案されたお腹中心のピラティストレーニングです！
くびれ作りピラティスのメニュー
さっそく「くびれ作りピラティス」の気になるメニューをみていきますが
レッスンの時間にびっくりします！！
1日1時間とかじゃないですよ。10分以内で終わるものばっかりなんです！
1日1回決まったメニューをこなす10days
ピラティスがはじめてでもできる簡単な運動ですが、後半になるにつれて少しきつくなっていきます。
日々忙しくて時間のない主婦にも嬉しい10分メニュー♪
- 肋骨と骨盤回りのストレッチ 8分
- くびれたお腹作りのための呼吸 6分
- 椅子を使って姿勢整えくびれ美人 6分
- 呼吸とインナースイッチ 6分
- くびれ作り背中トレーニング 6分
- 女性らしいシルエットづくり 10分
- ブランクバリエーション 9分
- 腹筋の斜めライン作り 9分
- くびれ強化のためのヒップ作り 13分
- お腹全体のトレーニングストレッチ 17分
「くびれ作りピラティス」を10日間やってみた
40代の運動初心者の私が10日間真剣に取り組んだ「くびれ作りピラティス」レッスンの感想
毎日、1レッスンごと取り組んでいきました！
お腹ポッコリを引き締めて、きれいなくびれをつくるよ！
肋骨と骨盤回りのストレッチ 8分
くびれたお腹作りのための呼吸 6分
椅子を使って姿勢整えくびれ美人 6分
最初の3日間は呼吸やマッサージでお腹を緩めるレッスンです
本当に誰にでもできて簡単。
呼吸とインナースイッチ 6分
くびれ作り背中トレーニング 6分
女性らしいシルエットづくり 10分
4日目から筋肉に効かせるトレーニングがきつくなっていきます↓
短時間なのにしっかり筋肉痛も感じるので、いつも使っていない筋肉が刺激されたことを実感
ブランクバリエーション 9分
腹筋の斜めライン作り 9分
くびれ強化のためのヒップ作り 13分
7日目のプランクバリエーションは、運動初心者にはきつくなってきます。
プランク姿勢で、足を動かしたり、ウエストをひねるのでずーっとつらい！！
自分のペースで休憩しつつ頑張りました。
お腹全体のトレーニングストレッチ 17分
10日目のお腹全体のトレーニングストレッチは、今までの集大成です！
簡単にクリアしたかったですがお腹が悲鳴をあげ、レッスン途中でギブアップ(;^ω^)
出来なかったトレーニングは、寝るまえにもう一度ベッドの上でチャレンジして10日間しっかりお腹を刺激しました！！
効果は？
食事や生活スタイルは、とくに変えずにいつも通りの生活で「10days くびれ作りピラティス」に挑戦し、結果お腹はどうなったかというと‥‥‥
姿勢の変化が特にわかりやすく、肋骨が上に上がるのでお腹も伸び、くびれラインがレッスン後半になるにつれて出てきました。
お腹が割れるというほど筋肉はつかないですが、インナーマッスルが鍛えられ体幹がしっかりした感覚があります
結果：たった10日間、10分前後のトレーニングでもぽっこりお腹に変化はある！！
お腹のあらゆる筋肉を鍛えるので、さらに10日間同じメニューを繰り返せばしっかりくびれます。
くびれ作りピラティスのレッスンを受ける方法
今回チャレンジした「10daysくびれ作りピラティス」はオンラインフィットネス「LEAN BODY」で視聴できるレッスンです。
リーンボディのレッスンでは、くびれ以外にも桃尻や天使の羽をつくるプログラムも受講しています
オンラインだから、自宅で好きな時に本格的なレッスンを受けられ効率よく鍛えることができるので、忙しい女性に本当におすすめです。
いまなら2週間トライアルが無料
お金をかけずに「10daysくびれ作りピラティス」にチャレンジ可能
もちろん合わないときは、無料トライル中の退会がネットから簡単にできるから、誰に気を使うこともなく自由に試せます♪
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年間5,760円－1,500円＝実質は年間4,260円
なんと月額355円の計算となり、１週間だと88円、1日にするとたったの約11円。
物価高のいま、運動もお得に「家トレ」がおすすめです。
「LEAN BODY」について他の記事でも詳しく体験談を書いていますので、気になる方は参考にしてください
毎ペースボディ