筋トレ初心者の女性におすすめ「優しすぎるエクササイズ」やってみた！

ハードで、自分の限界を超えたトレーニングはもう古い！？

無理はしない、追い込まない。

きつくないトレーニングで運動習慣をみにつけます！

「優しすぎるエクササイズ」とは

「ビリーズブートキャンプ」とは

ビリー・ブランクスが考案したダイエットのためのエクササイズビデオで、全世界で1000万セット以上が売れた大人気フィットネス。ビリー隊長に叱咤(しった)激励されるハードな訓練として有名です。

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ハードな訓練のビリーズブートキャンプですが

その考案者、ビリー隊長が2022年9月NHKの「あさいち」にVTR出演した際、ブートキャンプはきつい運動が好きなアメリカ人のために作ったプログラムなので、日本ではリタイアした人が多かったことに心残りがあると話していました。

「筋肉痛でもうやりたくないってなるより、ゆっくり上達するようにしてあげれば、自信もつくと思う」

そこで日本人、運動初心者むけに考案した新作が

その名も「優しすぎるビリーズブートキャンプ」！！

優しいトレーニングなら運動初心者でも取り組みやすくて楽しいと思いませんか？

どんなトレーニングなのか、わたしも「優しすぎるビリーズブートキャンプ」やってみました！

優しすぎるビリーズブートキャンプはどんなメニュー？

優しすぎるビリーズブートキャンプのメニューは全部で７種類

運動が苦手、きついトレーニングは自信がないという方でも続けやすい短時間のメニュー構成になっています。

優しすぎるビリーズブートキャンプをやってみた

筋トレ初心者40代が7種類のレッスンを実際に受けた感想を正直にレポート。

マンションOK！やさしい筋トレ10分

立ったままの運動だから、ヨガマットの必要がなく朝の簡単な体操感覚ですぐにできます。リズムよく心地よいトレーニングで、さくっと脳も活性化しました！！

おはようワークアウト30分

つま先から指先まで、しっかり動かし全身に血が巡るのを感じます！筋トレ要素が強くなり、太ももや二の腕に効いてきます！！汗もかいて、息もあがるけど運動後は不思議とスッキリ♪寝起きでやるにはきつい(;・∀・)

座りながらエクササイズ15分

座ってるから、楽勝とおもいきや上半身だけじゃなく、足、腹筋までもしっかり鍛えられます。汗もかくし、ちょっときついなと感じるギリギリ♪いす一脚分のスペースがあればできるので、一人暮らしでも、オフィスでもできちゃうトレーニングです。

座りながらエクササイズ30分

二の腕、肩に効くトレーニング多め！手首、指先まで伸びるのでデスクワークの方におすすめです。座りながらで激しい動きがないから、わたしはこのエクササイズをまだ目が覚めない朝にやるのがベスト。

ひざと腰に優しい筋トレ15分

15分でお尻、腰回りにしっかりアプローチできます！！ダンスの要素が強くリズムに乗ってトレーニング。家族がいるときは手拍子が恥ずかしいけど、大きな動きで楽しんでいるだけでしっかり筋トレできてます♪

ウエスト伸ばして引き締め15分

わき腹をしっかり伸ばして、お腹周りの筋トレがメインのトレーニングです。テンポがはやいので、15分の短時間でもあらゆるポーズで筋肉に刺激を与えられ効率がいいです。お腹ぽっこりが気になる方におすすめ！

おやすみ前のリラックス軽運動30分

仕事後、からだの疲れを感じ、凝り固まった背中や肩をのばしたいときにおすすめ。首、肩、背中はもちろん足首や手首の普段伸ばさないところまでケアができ、最後は瞑想もあります。リラックスした質の良い睡眠のおかげで、翌朝も目覚めが良かったです！

からだに変化はある？

仕事や家事で疲れた筋肉を隅々まで伸ばしたり、縮めたりしたことで体が柔軟になったのを感じ肩こりも少なかったです。

朝にからだを動かすと脳と目が覚め、1日の動きがはかどるし、夜はリラックスできてぐっすり眠れました！！

筋トレ初心者の女性におすすめフィットネス

筋トレ初心者へおすすめ「優しすぎるビリーズブートキャンプ」は、オンラインフィットネス「LEAN BODY」で視聴することができます

LEAN BODYは　700以上の動画レッスンとライブレッスンを毎日配信しているサービス。

どこにいても、自分の好きなタイミングでフィットネスができるので、自宅で運動習慣を身につけられます。

動画の中には、デトックスメニューやストレッチヨガなど運動初心者が取り組みやすいメニューの他、ハードな「令和版ビリーズブートキャンプ」も！！

もっとトレーニングで筋肉を鍛えたいという方にもおすすめです。